最近在看一本書「運動黃金20分鐘」，作者是Gretchen Reynolds，書中提到的是一些容易被社會大眾誤解的問題，蠻值得一看的。
HIIT - 高強度間歇訓練
「高強度間歇訓練」(high-intensity interval training)，簡稱HIIT，和我們從高中時代就熟知的傳統間歇訓練相比，是一個比較新穎、也不太一樣的概念。如果你採用高強度間歇訓練，就不需要在一天之中把間歇訓練的分量打散，還要延長其他時段的運動時間；你只需要每一天進行間歇訓練，在短短幾分鐘的時間內完成高強度的運動。
每週六分鐘左右的辛勤運動(加上花費的在暖身運動、緩和運動以及高強度運動之間的休息時間)，已經證實和三百分鐘較不激烈的運動產生一樣的運動效果。
當一群年輕、未接受訓練的男性按照新式HIIT訓練運動兩週之後,與有氧適能有關的分子標記(molecular markers)大幅增加；其他人則發現HIIT的訓練內容有助於降低血糖、改善壓控制情況，這表示HIIT的訓練內容對你的健康有幫助。其實 前一陣子在減脂遇到撞牆期的時候，有嘗試過HIIT的訓練方式，那時候是採用熱身慢跑5分鐘→衝刺10秒+慢跑20秒的方式，進行10分鐘的循環→緩和慢跑5分鐘，我只能說「真是他X的累人啊！」。比起以最大心跳65%的狀態慢跑40分鐘，這短短的10分鐘可真是讓我覺得漫長...。
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